Fett reduzieren: gezielt und erfolgreich
Kennen Sie das auch? Der Winter neigt sich seinem Ende entgegen und die ersten Blüten begrüßen den Frühling. Aber der lästige Winterspeck sorgt dafür, dass sich die Lieblingshose nicht mehr schließen lässt. Da hilft nur eins: Fett reduzieren! Schließlich wollen wir alle im Sommer leicht bekleidet am weißen Sandstrand eine gute Figur machen. Aber auch an heimischen Seen, in Schwimmbädern, Saunen und im zu knappen Anzug sind die Speckröllchen einfach lästig. Verlieren Sie mit Ihrem Personaltrainer in Bremen Ihr Bauchfett!
Fett reduzieren an den Problemzonen
Viele Menschen haben Ihre Problemzonen am Bauch, an den Hüften oder an den Oberschenkeln. Aber wie erreichen wir unser Ziel, den Körperfettanteil zu reduzieren? Wenn man tagsüber im Büro arbeitet, entwickelt man Stress und nascht gerne mal zwischendurch. Oder man kommt kaum zum Essen und schlägt dann abends kräftig zu. Dies ist besonders fatal, weil wir nachts kaum Kalorien verbrauchen. Was ist die Lösung?
Training zum Reduzieren von Fett
Bewegung ist für die gute Figur unverzichtbar. Aber keine Angst: Qual und Verdruss sind hier nicht angesagt. Der Trainingsplan muss ausgewogen sein und den eigenen Bedürfnissen entsprechen. Etablieren Sie mit Ihrem Personaltrainer in Bremen feste Trainingszeiten mit einer genauen Wochenplanung, um Fett zu reduzieren. Nach etwa vier Wochen haben Sie schon eine positive Routine entwickelt. Was man dabei beachten sollte:
- Wichtig ist es, dass das Training zur Reduktion des Körperfettanteils Ihnen Spaß macht. Finden Sie für sich heraus, ob Sie gerne schwimmen, Basketball spielen oder Krafttraining machen. Tipp: Nutzen Sie die Gruppendynamik, denn zusammen mit anderen lässt sich leichter Fett reduzieren. Wer mit anderen Spaß am Sport und an der Gesundheit hat, merkt kaum noch, wie er sich anstrengt.
- Gerne stelle ich Ihnen das High Intensity Training vor. Diese hervorragende Methode bedient sich des Intervalltrainings. Leichter Ausdauerlauf und kurze Sprints wechseln sich dabei ab. Ideal zum Fettreduzieren und zur Stärkung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Besonders effektiv ist das Kraftausdauertraining, z. B. das Funktionaltraining. Dabei werden Kraftübungen mit der Ausdauer kombiniert. Mit diesen Fitnessübungen lässt sich die Muskulatur stärken, Körpergewicht reduzieren und die Aufnahme von Sauerstoff verbessern. Steigern wir gemeinsam Ihre Vitalität.
Wer Fett reduzieren will und sich für Übungen interessiert, die nicht nur maßgenau dem eigenen körperlichen Bedarf entsprechen, sondern auch individuell konzipiert sind, liegt bei mir richtig. Dann genügen nur wenige Trainingseinheiten in der Woche – weil diese effektiv Ihre individuellen Bedürfnisse angehen!
Sensible Ernährungskontrolle statt Diät
Darüber hinaus sollten Sie zum Reduzieren von Fett einen Ernährungsplan festlegen. Ihr Vorteil: Wir bieten die Konzeption und Durchführung der Trainingseinheiten und die Ernährungsberatung zur Fettreduktion aus einer Hand. Wichtig ist dabei, sich nicht durch spezielle Diäten oder Hungerkuren zu quälen. Denn dies geht massiv zulasten der Lebensqualität. Außerdem nimmt man die mühsam erreichten Kilos dann oft schnell wieder zu – und mehr. Statt dessen sollte man zum Reduzieren von Fett mit dem Thema Ernährung bewusster umgehen. Was ist gesund für mich? Welchen Kalorienbedarf habe ich? Welche gesunden Speisen schmecken mir und in welcher Zubereitung? Diesen Fragen gehen wir gemeinsam nach. Nur dann verlieren Sie langfristig Gewicht, haben eine echte Chance, Ihr Wunschgewicht zu halten und Bauchfett zu verlieren. Gemeinsam schaffen wir es, dass Sie Ihre Ernährungsweise gesund gestalten – und dabei auch bleiben. Regelmäßige Mahlzeiten und festgelegten Zeiten und Mengen sind dabei zu beachten. Greifen Sie auf natürliche Lebensmittel zurück, die Sie selbst zu einer Speise zusammenstellen. Fast Food und Fertiggerichte enthalten viel Fett, oft auch viel Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe. Die Wahl sollte nicht auf Nudeln, Kartoffeln, Brot, sondern eher auf eine üppige Gemüsebeilage fallen. Achten Sie auch auf einen hohen Gehalt an Protein (Eiweiß), weil es Ihrem Training förderlich ist. Proteine fördern den Aufbau der Muskelmasse, die während der Ruhephase hilft, das Fett zu reduzieren. Auch durch die Verstoffwechselung von Eiweiß im Körper wird Fett verbrannt (Thermogenese). Legen Sie sich ein Ernährungstagebuch an, damit Sie sich vor Augen führen, was Sie für Ihren Körper tun, um den Körperfettanteil zu verringern.
Fatburner – es gibt sie wirklich!
Nicht nur, wer sein Bauchfett verlieren will, sollte auf die Fatburner achten. Das sind Lebensmittel bzw. Substanzen, die den Abbau von Körperfett ankurbeln. Besonders schwarzer Tee oder Kaffee sind hier geeignet, weil Koffein das Nervensystem aktiviert und so gespeichertes Fett abgebaut wird. Außerdem regen diese Getränke den Kreislauf und die Verdauung an. Wasser führt dem Körper Energie zu und kann von daher bedenkenlos getrunken werden. Es unterstützt den Kreislauf und die Blutzirkulation und ist für den Körper unverzichtbar. Süße Softdrinks und Alkohol gehören nicht auf die Einkaufsliste. Aber Wasser sollten wir rund eineinhalb bis zwei Liter am Tag trinken – bei sportlicher Aktivität auch mehr. Als Ihr Personaltrainer in Bremen empfehle ich Ihnen peppige Speisen! Scharfe Gewürze, vor allem Pfeffer und Chili, erhöhen die Körpertemperatur und leisten so auch einen Beitrag zur Fettverbrennung. Daher ist es günstig, die Speisen damit reichlich zu würzen.
Gönnen Sie sich zum Reduzieren von Fett auch Ruhe: Schlaf und Regeneration
Wer Sport treibt, arbeitet, seine alltäglichen Aufgaben bewältigt und auch noch Körperfett verlieren will, sollte sich ausreichend Ruhephasen zur Stressreduzierung und vor allem viel Schlaf gönnen. Durch den Schlaf und die trainingsfreien Tage erholen sich Körper und Geist. Schlaf erhält Sie leistungsfähig, auch für die sportliche Betätigung. Außerdem produzieren wir bei Schlafmangel zu wenig Wachstumshormone für die Muskeln. Die Muskeln brauchen viel Energie und tragen so zum Reduzieren von Fett bei. Der Körper stellt auch das Sättigungshormon Leptin her – aber nur, wenn wir ihm genug Schlaf gönnen. Wenn wir nicht genug schlafen, nimmt unser Hungergefühl am Tag zu.
Wenn Sie Ihr Bauchfett langfristig verlieren wollen, kommen Sie mit diesen Tipps und weiteren fundierten Hilfestellungen von mir an Ihr Ziel. Wer Schritt für Schritt vor geht und positive Veränderungen nacheinander implementiert, sieht schnell Ergebnisse. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten langsam, aber konsequent – mit mir als Ihrem Personaltrainer in Bremen.